Разделы сайта
Выбор редакции:
- Чтобы милый заскучал: действенные заговоры на тоску Самый сильный заговор на переклад тоски
- Информация для влюбленных: самые совместимые знаки зодиака
- Русскую авиабазу в Сирии обстреляла «замирённая» группировка исламистов А что Россия
- Мини-гид по Калмыкии: Тюльпановые поля, буддизм и Время цветения тюльпанов в калмыкии
- Какое пиво считается самым лучшим в мире
- Параллельные прямые. Визуальный гид (2019). Пересекаются ли параллельные или Что говорил Лобачевский? Лобачевский о параллельных прямых
- Причины сокращения биоразнообразия К чему обеспокоены сокращения биоразнообразия на планете
- Записи с меткой тема родины в творчестве бунина
- Есть ли жизни после смерти и какая она: мнение экстрасенсов и медиумов Что происходит с человеком, когда он умирает
- Гадание на год "панорама года" Гадание на картах таро три года
Реклама
Как сделать турник на улице своими руками. Как сделать уличный турник своими руками — пошаговая инструкция с чертежами, фото и видео Как сделать турник на улице своими руками |
Турник является универсальным спортивным снарядом, на котором можно эффективно проработать сразу несколько основных мышечных групп и поднять общие силовые показатели. Работа с собственным весом является эффективной, популярной и доступной методикой для тренировок. Установив турник у себя дома, можно успешно тренироваться в домашних условиях, выполняя различные упражнения с собственным весом на турнике. В зависимости от конструкции и способа крепления, выделяют следующие разновидности турников: Настенный турникКонструкция турника предполагает вертикальное крепление к стене анкерными болтами (в двух, иногда в четырех местах). Надежный вариант для домашнего турника. Крепление к стене придает конструкции устойчивости. Настенный турник можно монтировать только на надежную стену из бетона или кирпича. На тонкие деревянные или гипсокартонные перегородки такой турник устанавливать нельзя . Угловой настенный турникВариант настенного исполнения, при котором крепление турника осуществляется в углу, между двумя перпендикулярно расположенными стенами. Угловое расположение позволяет создать дополнительное пространство для тренирующегося, задействовав угол. Наддверный турникТурник монтируется над дверным проемом. Таким образом, во время выполнения различных упражнений, корпус и ноги тренирующегося могут уходить в дверной проем. Турник в дверном проемеСамый популярный вариант домашних турников. Для тренировок задействуется дверной проем, благодаря чему тренирующийся имеет достаточное пространство и спереди, и сзади. Однако такие турники часто бывают ненадежны. Хотя турник в дверном проеме способен выдерживать 130 – 150 кг, на них не рекомендуется выполнять сложные упражнения, в частности упражнения в положении вниз головой. Из-за того, что оба конца турника углубляются в дверную коробку, порой бывает сложно оценить реальную надежность турника. Со временем дерево может деформироваться, а надежность конструкции снизится. Крепление непосредственно к бетонной или кирпичной стене является более надежным, чем в дверную коробку. Выделяют два вида турников в дверном проеме: Распорный турникКрепится за счет внутренней распорной пружины. Такие турники обычно делают съемными. Обычно он выдерживает вес взрослого человека, однако из-за неправильного монтажа, раскачки при выполнении упражнений, или чрезмерной нагрузке может оборваться. Раздвижной турникФиксируется посредством выдвижных телескопических труб. Крепится анкерными болтами, поэтому считается более надежным, чем распорный. Турник в проеме между двумя стенамиАналог турника в дверном проеме, но турник крепится не в дверную коробку, а непосредственно к стенам.Далеко не во всех помещениях есть возможность для такой установки, но если такая возможность имеется, то это отличное место для турника. Потолочный турникТурники, крепящиеся к потолку во многом похожи на турники с настенным расположением. Потолочные турники бывают самой различной конструкции, от самых простых, до более сложных, подразумевающих возможность подтягивания разным хватом. Турник, комбинированный с брусьямиЭффективный комплексный снаряд, позволяющий существенно расширить возможности для тренировок, добавив к подтягиваниям еще и отжимания на брусьях. Если есть такая возможность постарайтесь сделать для себя именно турник, комбинированный с брусьями, т.к. брусья задействуют дополнительные группы мышц, и в комбинации с турником дадут более существенный результат. Из чего можно сделать турникСамый надежный материал для того чтобы сделать турник – это металл (желательно сталь). Существуют примеры удачного исполнения турника из дерева, существуют даже целые шведские стенки из дерева со встроенным турником, однако, если вы не профессиональный плотник, разбирающийся в породах дерева и деревообработке, то лучше сфокусируйтесь на металлическом турнике. Устойчивость конструкции и выдерживаемый вес это две важнейшие характеристики любого турника. Изготавливая турник самостоятельно необходимо убедится в надежности материалов и устойчивости конструкции под воздействием нагрузки. Для изготовления домашних турников часто используются металлические трубы (водопроводные, или газовые), а также всевозможные уголки для труб, позволяющие создать надежную и функциональную конструкцию из труб. На концах труб нарезается резьба, позволяющая вкручивать трубу в уголок при сборке турника. В некоторых случаях труба используется без резьбы, как обычная планка, которая монтируется в дверной проем. Однако самый лучший и надежный способ - это сварить функциональный и надежный турник из металлических частей, используя трубу, в качестве планки для подтягивания, стальной профиль и уголки для создания качественного и надежного крепления. Турник и брусья-пресс своими силами в частном доме или квартиреДля серьезных и полноценных домашних тренировок, самый лучший вариант – это обзавестись комбинированный турником, включающим в себя брусья и упор для спины для прокачки пресса. Изготовления подобного турника своими руками, это хороший вариант для тех, кто предпочитает создать тренировочный снаряд для себя, исходя из собственных потребностей и предпочтений. А также для тех, у кого есть доступ к сварочному аппарату, оборудованию для резки по металлу, металлическим трубам и профилям. При желании, всегда можно воспользоваться услугами специалиста для того чтобы нарезать, или сварить металлические детали турника. Можно обратится в металлообрабатывающий цех для порезки и сварки металла. Стоимость материала минимальна (25-30$ – 900-1000рублей) по сравнению с готовым изделием в спортивном магазине, поэтому есть смысл потрудится и изготовить турник самостоятельно. Стоит отметить, что создание подобного турника достаточно кропотливая и трудоемкая работа, требующая точности измерений и аккуратности исполнения. Прежде всего необходимо разработать чертеж будущего турника, либо использовать уже готовый (чертежи любых спортивных снарядов широко представлены в интернете). Простой чертеж для турника с брусьями представлен на фото ниже. Для создания турника понадобятся1. Стальная труба диаметром 30 мм
: 750 мм – 1шт; 150мм – 6 шт. 2. Стальной профиль 30 х 30 мм
: 700 мм – 1 шт. 550 мм – 2 шт. 400 мм – 2 шт. 650 мм – 2 шт. 550 мм – 1 шт. 3. Стальная пластина : 140х120х5 мм – 1шт. 300х70х5 мм. – 2 шт. Необходимо сварить все заготовленные металлические части, в конструкцию, изображенную на чертеже. После этого конструкцию желательно покрасить. Затем можно приступать к созданию мягкой спинки и подлокотников. Для этого понадобится ДСП, либо фанера, резиновые ручки для турника и брусьев (можно приобрести в интернете, либо использовать вместо них изоленту, обмотав места, за которые предстоит браться, для того чтобы турник не выскальзывал из рук), поролон и пару квадратных метров кожзама. Из ДСП нужно вырезать досочки, подходящие по форме и размеру для спинки и подлокотников, затем проклеить слой поролона и обернуть листом кожзама, который можно зафиксировать клеем «Момент», либо мощным степлером, если таковой имеется. Весит данная конструкция около 15 кг. При желании можно увеличить ширину хвата, либо другие параметры. Такой турник делается съемным и подразумевает возможность крепления двумя различными способами: для тренировки на брусьях и для занятий на турнике. Турник в дверном проемеЕсли же работа с металлом, описанная выше, кажется слишком сложной, можно ограничится наиболее простым вариантом – сделать домашний турник в дверном проеме. Оптимальным материалом для организации турника в дверном проеме является стальная труба, диаметром 30-40 мм. При выборе и обрезке трубы, длину следует взять с небольшим запасом, для того чтобы сделать крепление. Чтобы правильно рассчитать необходимую длину трубы, нужно к ширине дверного проема прибавить 40мм. Простейший способ надежного крепления трубы в дверном проеме – это сделать четыре надреза с двух сторон трубы, после чего отрезать два параллельных лепестка с каждой стороны, а в двух других просверлить отверстие под анкерный болт и отогнуть на 90 градусов. Эти лепестки станут креплением для турника. Через просверленные отверстия, при помощи болтов, турник крепится в дверной проем. Существует и другой способ фиксации трубы в дверном проеме, при котором можно обойтись без резки трубы. Для этого необходимо прикрепить к дверному проему два металлических уголка, предварительно просверлив в них по 4 отверстия (2 отверстия для крепления к дверному проему и 2 для закрепляющей скобы, которая будет удерживать трубу в неподвижном состоянии) в тех местах, где будут расположены концы турника. Уголки должны быть расположены таким образом, чтобы трубу можно было положить на уголки и зафиксировать в устойчивом состоянии. Труба фиксируется специальными закрепительными скобами с резьбой для гаек на концах (можно купить на рынке стройматериалов). Такой способ монтажа турника является самым простым и требует минимальных работ по металлу. Для поддержания мышц спины и рук в хорошей физической форме не обязательно посещать тренажерный зал. Один из основных спортивных снарядов - турник - можно установить и дома, даже в небольшой квартире. Конструктивно турник можно разделить по 2 критериям:
Рассмотрим эти отличия подробнее. Виды турников для помещения и для улицыЕсли сделать турник нужно для квартиры (комнаты), доступны такие варианты:
Если турник нужно соорудить для улицы - доступны такие варианты:
Виды по функциональностиСамый простой вариант исполнения - обычная перекладина, прикрепленная к подходящей поверхности. На таком турнике можно просто подтягиваться. Конструкцию можно модернизировать несколькими способами:
Плюсы и минусы самодельных конструкцийПреимущество только одно: самому можно сделать конструкцию, которая идеально подойдет для свободного места в квартире. Из явных минусов:
Если подытожить: самодельный турник стоит делать, если вы любите что-то мастерить, или хотите получить что-то необычное, чего нет в магазине. Список материалов и инструментов для изготовления турниковСписок материалов будет зависеть от выбранного вида турника. Поэтому приведем общий перечень того, что может потребоваться - без конкретных размеров и количества:
Для обработки потребуется:
Как выбрать диаметр перекладиныЧтобы подобрать диаметр под размер руки, нужно измерить ширину ладони у основания пальцев и умножить полученное число (в сантиметрах) на 3.3. Результат нужно округлить в большую сторону, желательно до цифр 5 или 0. К примеру, если ширина вашей ладони составляет 9 см, после умножения на 3.3 получается 29.7. Значит, диаметр перекладины должен быть 30-35 мм. Правила крепления: про длину анкера и количество точек крепленияЭтот вопрос актуален, если турник планируется вешать на стену в квартире. Само собой, речь не про гипсокартон - на него турник крепить нельзя. Основной показатель для расчета точек крепления: несущая способность 1 точки, в том числе на изгиб и сдвиг: она должна быть не меньше 130 кг/с. Количество креплений рассчитывается по такой формуле: (Рн х 2.5) / 130, где:
Результат нужно округлить в большую сторону до ближайшего четного числа. Приведем пример, если заниматься на турнике будет человек, весом 80 кг (то есть расчетная нагрузка равна 200 кг): (200×2.5) / 130 = 3.85. Округляем вверх до 4 - столько точек крепления должно быть минимум. Для надежности можно добавить еще 2 точки - до 6. Все показатели вверху - среднеминимальные, актуальны для взрослого мужчины, весом до 80-90 кг. Что касается самих крепежей: подойдут только болты размером от М8, и только в стальных анкерах. Пластиковые дюбели использовать нельзя (разве что, если турник вешается не для взрослого мужчины, а для ребенка весом до 35-40 кг). Глубина, на которую анкер должен вставляться в стену:
Наружу болт должен выступать не больше, чем на 20 мм. Как изготовить и установить турникПоскольку способов создания каждым способом существует много - рассматривать будем только по одному, для примера. Один из самых простых вариантов в плане реализации для узкого участка коридора. Понадобится:
Процесс монтажа выглядит так:
2 варианта для улицыДля улицы есть 2 простых варианта:
В первом случае перекладина врезается в дерево на 2 пластины, как описывалось выше. Если расстояние между деревьями более 1.7-2 метров - желательно добавить к перекладине 2 косых трубы к дереву (для дополнительной опоры). При создании П-образного турника в землю вкапываются (в идеале - с бетонным основанием) 2 квадратные трубы размером около 7×7-10×10 см. Расстояние между опорными трубами - около 150 см. Между ними приваривается перекладина. Отдельный турник для стены или потолкаРассматривать будем самую простую конструкцию. Повесить ее можно как на стену, так и на потолок. Примерные чертежи с размерами: Для создания понадобится:
Если ваш вес больше 90 кг, для надежности между 2 пластинами можно приварить еще 2 пластины - чтобы из них получился прямоугольник. В длинных пластинах можно сделать дополнительные точки крепления. Между собой все элементы скрепляются сваркой, собирая конструкцию по схеме выше. Навесной - для шведской стенкиЕсли в помещении есть шведская стенка - можно изготовить турник, который будет вешаться на нее. За основу можно взять конструкцию с чертежа выше, немного ее изменив. Пластины берутся большей длины (около 50-60 см), загибаются. Загнутый участок должен полностью «обхватывать» перекладину шведской стенки, с запасом как минимум в несколько сантиметров. Загородный дом или дача - это не только место для грядок и ягодных кустов. На чистом воздухе приятно и полезно заняться физкультурой, поддерживая форму и сохраняя здоровье. Лучшее средство для этого - собственный турник или другой незамысловатый спортивный снаряд, тренироваться на котором можно взрослым и детям. Как подобрать турникВариантов изготовления уличных тренажёров множество. Чтобы определиться с конструкцией, нужно точно понять, что хочется получить от спортивного снаряда. У людей, постоянно занимающихся физкультурой, этот вопрос не возникает - помогает накопленный опыт регулярных упражнений. Что дают регулярные тренировки на турникеТем, кто занимается физкультурой изредка и не систематизирует свои навыки, можно напомнить о важных моментах:
Тренировки на свежем воздухе полезны и приятны Виды турниковВыбор конструкции этого несложного снаряда зависит от многих факторов, среди которых размер участка. Было время, когда типовая его площадь составляла 4 сотки. Понятно, что на таких территориях устройство спортивного городка или простого турника не является первоочерёдной задачей.
Такое устройство не занимает много места на участке, но позволяет выполнять ряд упражнений разминочного и силового характера Выбор места для тренажёровПеред проработкой конструкции и состава тренажёров нужно определиться с местом расположения гимнастического городка. При этом необходимо учитывать и мнение специалистов, имеющих опыт подобных работ:
Оптимальным местом для размещения собственного тренажёрного комплекса будет задний дворик Основные конструктивные характеристикиВ первую очередь нужно определиться с материалом, который будет применяться при изготовлении тренажёров. Для этого стоит провести ревизию остатков стройматериалов от строительства загородного дома. Материалы
Фотогалерея: турники из различных материаловВ качестве опор для необычной конструкции использовались древесные стволы Металл - самый распространённый материал для спортивных снарядов При сооружении турника можно комбинировать металл и пластик Дерево - экологичный материал, хорошо подходящий для детских тренажёров РазмерыРазмеры основных деталей для спортивных снарядов на улице:
Величина заглубления несущих элементов в грунт должна быть не менее 80 см, бетонирование обязательно. Таким образом, длина стоек турника должна составлять не менее трёх метров. Пошаговая инструкция изготовления турникаДля изготовления турника на улице необходимо выполнить ряд последовательных действий. Подготовка
К этому этапу нужно отнестись внимательно, чтобы избежать дополнительных расходов и не мотаться по магазинам и рынкам в поисках ранее упущенного. Заготовительная операцияК этому этапу приступают после ревизии имеющихся в наличии материалов и закупки недостающего. В заготовительные операции входят:
При разделке материалов жизненно важно чётко соблюдать правила безопасного проведения работ. Не работать без защитного кожуха на шлифмашине, лицо защищать щитком. Последствия нарушений этих правил могут быть самыми страшными. По окончании разделки металлических заготовок необходимо тщательно обработать места отрезов, удаляя острые кромки и заусенцы. Это можно сделать той же шлифмашиной или молотком. СборкаПеред началом этой операции детали необходимо разложить на стапеле, вначале опорные, затем вспомогательные. В случае с турником понадобятся две стойки и перекладина. Во время подготовки нужно выбрать способ установки перекладины и заранее подготовить посадочное место под неё. Перекладину можно закрепить разными способами Верхние торцы труб нужно заглушить, приварив к ним крышки из листового металла. Сварные швы зачистить шлифмашиной или напильниками. Острые кромки притупить. Перед установкой собранную конструкцию нужно защитить от воздействия атмосферы. Для этого:
УстановкаДля выполнения этой операции необходимо сделать две ямки в грунте. Глубина их составляет 120 см, поэтому для их рытья лучше использовать садовый бур диаметром 20–25 см.
Для поддержания мышц спины и рук в хорошей физической форме не обязательно посещать тренажерный зал. Один из основных спортивных снарядов - турник - можно установить и дома, даже в небольшой квартире. Конструктивно турник можно разделить по 2 критериям:
Рассмотрим эти отличия подробнее. Виды турников для помещения и для улицыЕсли сделать турник нужно для квартиры (комнаты), доступны такие варианты:
Если турник нужно соорудить для улицы - доступны такие варианты:
Виды по функциональностиСамый простой вариант исполнения - обычная перекладина, прикрепленная к подходящей поверхности. На таком турнике можно просто подтягиваться. Конструкцию можно модернизировать несколькими способами:
Плюсы и минусы самодельных конструкцийПреимущество только одно: самому можно сделать конструкцию, которая идеально подойдет для свободного места в квартире. Из явных минусов:
Если подытожить: самодельный турник стоит делать, если вы любите что-то мастерить, или хотите получить что-то необычное, чего нет в магазине. Список материалов и инструментов для изготовления турниковСписок материалов будет зависеть от выбранного вида турника. Поэтому приведем общий перечень того, что может потребоваться - без конкретных размеров и количества:
Для обработки потребуется:
Как выбрать диаметр перекладиныЧтобы подобрать диаметр под размер руки, нужно измерить ширину ладони у основания пальцев и умножить полученное число (в сантиметрах) на 3.3. Результат нужно округлить в большую сторону, желательно до цифр 5 или 0. К примеру, если ширина вашей ладони составляет 9 см, после умножения на 3.3 получается 29.7. Значит, диаметр перекладины должен быть 30-35 мм. Правила крепления: про длину анкера и количество точек крепленияЭтот вопрос актуален, если турник планируется вешать на стену в квартире. Само собой, речь не про гипсокартон - на него турник крепить нельзя. Основной показатель для расчета точек крепления: несущая способность 1 точки, в том числе на изгиб и сдвиг: она должна быть не меньше 130 кг/с. Количество креплений рассчитывается по такой формуле: (Рн х 2.5) / 130, где:
Результат нужно округлить в большую сторону до ближайшего четного числа. Приведем пример, если заниматься на турнике будет человек, весом 80 кг (то есть расчетная нагрузка равна 200 кг): (200×2.5) / 130 = 3.85. Округляем вверх до 4 - столько точек крепления должно быть минимум. Для надежности можно добавить еще 2 точки - до 6. Все показатели вверху - среднеминимальные, актуальны для взрослого мужчины, весом до 80-90 кг. Что касается самих крепежей: подойдут только болты размером от М8, и только в стальных анкерах. Пластиковые дюбели использовать нельзя (разве что, если турник вешается не для взрослого мужчины, а для ребенка весом до 35-40 кг). Глубина, на которую анкер должен вставляться в стену:
Наружу болт должен выступать не больше, чем на 20 мм. Как изготовить и установить турникПоскольку способов создания каждым способом существует много - рассматривать будем только по одному, для примера. Один из самых простых вариантов в плане реализации для узкого участка коридора. Понадобится:
Процесс монтажа выглядит так:
2 варианта для улицыДля улицы есть 2 простых варианта:
В первом случае перекладина врезается в дерево на 2 пластины, как описывалось выше. Если расстояние между деревьями более 1.7-2 метров - желательно добавить к перекладине 2 косых трубы к дереву (для дополнительной опоры). При создании П-образного турника в землю вкапываются (в идеале - с бетонным основанием) 2 квадратные трубы размером около 7×7-10×10 см. Расстояние между опорными трубами - около 150 см. Между ними приваривается перекладина. Отдельный турник для стены или потолкаРассматривать будем самую простую конструкцию. Повесить ее можно как на стену, так и на потолок. Примерные чертежи с размерами: Для создания понадобится:
Если ваш вес больше 90 кг, для надежности между 2 пластинами можно приварить еще 2 пластины - чтобы из них получился прямоугольник. В длинных пластинах можно сделать дополнительные точки крепления. Между собой все элементы скрепляются сваркой, собирая конструкцию по схеме выше. Навесной - для шведской стенкиЕсли в помещении есть шведская стенка - можно изготовить турник, который будет вешаться на нее. За основу можно взять конструкцию с чертежа выше, немного ее изменив. Пластины берутся большей длины (около 50-60 см), загибаются. Загнутый участок должен полностью «обхватывать» перекладину шведской стенки, с запасом как минимум в несколько сантиметров. Существует известная поговорка: «в здоровом теле - здоровый дух». В современном мире не так просто выделить время для регулярных занятий физкультурой и взрослых, однако, существуют приспособления, которые существенно облегчают эту задачу. Настенный турник для дома является именно такой конструкцией, которая позволяет подтянуть и укрепить своё тело, не выходя из дома. Разберём более подробно характеристики этого спортивного снаряда. Настенный тренажёр способствует развитию и растяжению мышц спины, шеи и рук. Широкий хват некоторых устройств благотворно влияет на широчайшие мышцы спины, а тренажёр с классическим хватом действует на бицепсы и мускулатуру рук. Некоторые упражнения, такие как подъём , согнутых в коленях, способствуют напряжению косых и прямых мышц живота. С помощью классических подтягиваний можно без труда подкачать бицепсы. Некоторые специалисты утверждают, что этот тренажёр при регулярном использовании позволяет увеличить свой рост практически в любом возрасте. Достоинства и недостатки турников для домаНастенные снаряды представляют собой конструкцию, которая прикрепляется к стене с помощью специальных креплений. Разберём его положительные стороны:
Существуют также некоторые недостатки:
Конструкционные особенности и способы крепления турников разных типовСуществует масса разновидностей тренажёров для дома и , которые отличаются друг от друга не только особенностями конструкций, но и методами прикрепления. К ним относят следующие типажи. |
Читайте: |
---|
Популярное:
Дизель-электроход ленин. Речная старина |
Новое
- Информация для влюбленных: самые совместимые знаки зодиака
- Русскую авиабазу в Сирии обстреляла «замирённая» группировка исламистов А что Россия
- Мини-гид по Калмыкии: Тюльпановые поля, буддизм и Время цветения тюльпанов в калмыкии
- Какое пиво считается самым лучшим в мире
- Параллельные прямые. Визуальный гид (2019). Пересекаются ли параллельные или Что говорил Лобачевский? Лобачевский о параллельных прямых
- Причины сокращения биоразнообразия К чему обеспокоены сокращения биоразнообразия на планете
- Записи с меткой тема родины в творчестве бунина
- Есть ли жизни после смерти и какая она: мнение экстрасенсов и медиумов Что происходит с человеком, когда он умирает
- Гадание на год "панорама года" Гадание на картах таро три года
- Онлайн гадания на картах ленорман